tips tidur pulas

Menyebalkan memang apabila kita sudah lelah bekerja seharian, dari pagi sampai sore malahan ada yang sampai malam lagi. Namun ketika pulang ke rumah ingin istirahat, kita kesulitan tidur entah karena stress memikirkan pekerjaan buat esok hari, atau karena ada hal-hal lain yang mengganggu pikiran kita sehingga sulit untuk memjamkan mata.

Nah ini ada sedikit tips agar kita bisa tidur pulas tanpa gangguan :

1. Kurangi mengkonsumsi kafein secara keseluruhan seperti yang terkandung dalam kopi, teh maupun coklat, selain itu makam malam lebih awal sekitar dua jam sebelum tidur akan membantu mencegah pencernaan bekerja terlalu berat.
2. Hindari bekerja terlalu berat karena dapat memacu hormon kortisol yang akan mempersiapkan tubuh melakukan kegiatan. Bila dipicu dengan kegiatan yang memakan energi berlebihan, hormon ini akan muncul lebih cepat, sehingga andapun akan terbangun tengah malam.
3. Satu jam sebelum tidur, lakukanlah kegiatan yang menenangkan seperti mendengarkan musik, meditasi atau yoga, mandi air hangat atau bermain dan meninabobokan anak.
4. Membaringkan tubuh ditempat yang nyaman sambil mengendurkan setiap otot secara perlahan.
5. Pastikan mengkonsumsi magnesium dan kalsium, mineral yang dapat menghilangkan stres dan mencegah depresi, karena stiap hari tubuh memerlukan paling tidak 320 mg magnesium dan 1000 mg kalsium.
6. Tidurlah secara rutin, artinya waktu tidur dan bangun selalu berlangsung pasa saat yang sama setiap harinya.
7. Pilih pakaian yang nyaman buat tidur.
8. Yang terakhir cobalah pilih tempat tidur yang akan membuat kita nyaman, walaupun hal ini tentu berkaitan dengan selera kita masing-masing. Namun untuk anda yang mempunyai masalah dengan dengan tulang belakang, sebaiknya menggunakan alas tidur yang agak sedikit padat agar posisi tulang punggung tetap rata.

Semoga tips yang sederhana ini bisa membantu anda untuk mencapai kualitas tidur yang maksimal.